W tym Dziale prezentujemy wybrane imprezy, które organizowaliśmy lub którym patronowaliśmy. Poza regularnymi treningami na ścieżkach biegowych polecamy wystartowanie w zawodach i sprawdzianach, które znakomicie podnoszą wydolność i są świetnym testem Waszej formy. Spośród planowanych w najbliższym czasie zawodów gorąco zachęcamy między innymi do udziału w imprezach na bieżni w Warszawie.
ARCHIWUM IMPREZ
III Warsaw Track Cup
06.09.2011 Stadion Agrykola Warszawa
Dziękujemy za udział i świetną atmosferę. Podajemy oficjalne wyniki uczestników
OFICJALNE WYNIKI III EDYCJA WARSAW TRACK CUP W FORMACIE PDF
*W razie wątpliwości odnośnie wyników prosimy o kontakt: biuro@kbtempo.pl
Jeśli ktoś miał wątpliwości, czy bieganie na bieżni jest fajne, chyba rozwiał je we wtorkowy wieczór, 6 września, na stadionie Agrykoli. Przynajmniej takie wrażenie odnieśli organizatorzy zawodów Warsaw Track Cup – czyli trenerzy Warszawskich Ścieżek Biegowych, którzy z dumą patrzyli na uczestników kolejnej edycji mityngu.
Ruszyliśmy do boju później niż zwykle – bo po godzinie 20.00, ze względu na rozgrywany mecz piłkarski (2:0 dla chłopców w żóltych koszulkach). W Biurze zawodów oprócz numerów startowych uczestnicy dostawali pakiet zawierający prezenty od partnerów WTC – czyli butelkę Powerade i paczkę płatków od Lubelli. W pakiecie znajdował się również kupon do gry Złap Przewagę, którą organizuje Nike przed zbliżającym się Biegnij Warszawo.
Nike zresztą po raz kolejny udowodniło, że kibicuje biegaczom, nie tylko podzcs największych imprez biegowych. Partner sprzętowy Ścieżek Biegowych w postaci multimedialnego Vana zjawił się na naszym mityngu. Można było przetestować bezpłatnie najnowsze modele z kolekcji Nike Running. Obok LunarGlide+3 najchętniej sięgaliście po pomarańczową odmianę treningowo-startowych Zoom Streak+ 3. Jeden z uczestników nie mógł się z nimi pożegnać aż do zakończenia zawodów…
Na miejscu w Biurze Zawodów trzeba było wypełnić deklarację uczestnictwa (wiemy, wiemy, to męczące, ale takie jest prawo…), a spóźnialscy, którzy nie zdążyli zarejsetrować się do WTC przez internet, mieli szansę na zgłoszenie swojego udziału do ostatniej chwili. Strasznie cieszy nas frekwencja na zawodach (200 osób), ale niezmiernie smuci fakt, że byli wśród zawodników również tacy, którzy nie wnieśli opłaty rejestracyjnej, a twierdzili, że to uczynili. W ten sposób okłamali nie tylko nas, ale również pozostałych biegaczy. To smutne, prosimy więc wszystkich, którzy, może przez roztargnienie, nie zdołali wnieść opłaty rejestracyjnej za Warsaw Track Cup, o dopełnienie formalności poprzez dokonanie przelewu na wskazane konto. 15 złotych to naprawdę niewiele…
Ale w dniu biegu wszyscy spisali się na medal. Gdy stadion utonął w świetle jupiterów, a z głośników popłynęła biegowa lista przebojów, zaczęliśmy od dystansów 3000 metrów. Serie podzielone były według zadeklarowanych życiówek, dzięki czemu często dochodziło do zaciętej rywalizacji między biegaczami na podobnym poziomie zaawansowania. Liderem tej konkurencji okazał się, znany z poprzednich edycji zawodnik Byledobiec Anin Sylwester Kuśmierz, który na metę wpadł z nowym rekordem życiowym (po kilkunastu latach!) – 9.07. Wśród pań zwyciężyła Beata Andres (11.22). Największą owację wzbudził jednak zmagający się tego dnia z przeziębieniem Henryk Bartkowiak, który co prawda był ostatnim na mecie, ale za to pokonał 7 i pół okrążenia w najładniejszym stylu!
Krótko po godzinie 21.00 przyszła pora na olimpijski dystans 1500 metrów. Starter Jacek cierpliwie ustawiał osoby na linii i tłumaczył, ile okrążeń jest do pokonania. Sędziowie na linii mety starali się zresztą każdego informować o pokonanym już dystansie, a dźwiękiem dzownka sygnalizować wbiegnięcie na ostatnie 400 metrów. Profesjonalną fotokomórkę, pomiar czasu i pistolet startowy zapewniał nasz licencjonowany sędzia PZLA – trener Jarek. Na dystansie 1500 metrów, biorąc pod uwagę wszystkie 3 rozegrane serie, najszybciej pobiegli: Bartosz Świądkowski (4.21) i Weronika Zielińska (5.03).
Podczas rozgrywania ostatniego dystansu 1000 metrów, w drugiej serii doszło do drobnej kolizji dwóch zawodników, ale na szczęście mimo zawrotnej prędkości:), żadnemu nic się nie stało. Oprócz tego wszystkim uczestnikom należą się ogromne brawa za dyscyplinę i doping, którym obdarzali swoich, bądź co bądź rywali. Najpiękniejszą nagrodą dla trenerów Ścieżek Biegowych był komentarz jednego z uczestników wyścigu na 1000 m po przekroczeniu linii mety: „No, udało mi się pobić życiówkę z podstawówki!”. Spośród biegaczy amatorów na 2 i pół kółka najszybszy był Piotr Łobodziński z klubu uczelnianego AZS UW (2.42) oraz Joanna Skutkiewicz (3.22). Pierwszy fotokomórkę przeciął jednak Kuba Wiśniewski, który niesiony atmosferą mityngu porzucił swój mikrofon spikera i z satysfakcją poprawił poprzedni rekord Warsaw Track Cup, należący do Mariusza Giżyńskiego (dyrektora zawodów), na 2.31.
Dziękujemy wszystkim za udział i doping. Słowa uznania dla ekipy Fizjoperfekt, z gabinetu fizjoterapii przy ul. Brackiej, która serwisowała biegaczy i udzielała porad odnośnie urazów biegowych oraz prawidłowej techniki biegu. Szczepan, Tomek i Łukasz wspierali nas swoją wiedzą, stawiali na nogi obolałych, rozciągali pokurczonych, a także zafundowali wybranym uczestnikom specjalne badanie. Podczas tzw. mapowania ciała znajdowali słabe ogniwa i wskazywali, jakie ćwiczenia należy wykonywać, by biegać efektywniej i… efektowniej.
Pamiętajcie, że przed nami już tylko finał Warsaw Track Cup, który 4 października, również na stadionie Agrykoli, pokaże, kto został laureatem w poszczególnych kategoriach wiekowych. Na zwycięzców czekają nagrody, a na wszystkich uczestników WTC, którzy brali udział w minimum 3 edycjach zawodów, czekać będzie pasta party, a przede wszystkim oryginalny medal, którego projekt już wkrótce przedstawimy. Zapraszamy również nowych biegaczy, ale podkreślamy, że w klasyfikacji łacznej zawodów umieszczamy tylko osoby, biorące udział w 3 mityngach cyklu. Szczegółowe informacje znajdziecie w Regulaminie.
Poniżej krótka fotorelacja z zawodów.
______________________________________________
ARCHIWUM
Aby zobaczyć relację, zdjęcia i certyfikaty z I edycji Warsaw Track Cup (9.05.2011) kliknij TUTAJ.
Aby zobaczyć relację, zdjęcia z ostatniej, II edycji Warsaw Track Cup (21.06.2011) kliknij TUTAJ.
II Warsaw Track Cup
Stadion Agrykola Warszawa
Dziękujemy za udział w kolejnej odsłonie Warsaw Track Cup. Rekordowa frekwencja, rekordowe rezultaty i mnóstwo dobrej zabawy w waszym wykonaniu – było fajnie, co…?
Wyniki II edycja Warsaw Track Cup 21.06.2011(kliknij tutaj)
Poniżej kilka zdjęć z naszych zawodów (autorstwa Oli Szmigiel) i krótkie podsumowanie imprezy. Więcej fotografii znajdziecie w relacjach na portalu www.bieganie.pl (tam filmowy reportaż uczestniczący!) oraz na stronie www.maratonczyk.pl.
To było fantastyczne rozpoczęcie kalendarzowego lata. Pogodę zamówiliśmy świetną. Trenerzy Ścieżek Biegowych są w dalszym ciągu pod silnym wrażeniem zaangażowania i woli walki uczestników. We wtorkowy wieczór, 21 czerwca, na tartanowej bieżni stadionu Agrykola ścigało się blisko 200 osób. Niektórzy poniesieni duchem zawodów, wystartowali na dwóch dystansach. Inni, jak na przykład Adam Klein – redaktor naczelny zaprzyjaźnionego portalu bieganie.pl, zamiast kibicować wypożyczyli buty i sami stanęli na linii startu. Niemal każdy pobił swój rekord życiowy, a spalonych kalorii było ponad milion…
Oprawa sędziowska (z fotokomórką i wystrzałem startera) oraz blask reflektorów przy ostatnich seriach mityngu nadały zawodom profesjonalnego charakteru. Mamy nadzieję, że każdy z Was czuł się jak mistrz Świata. Przed biegiem można było skorzystać z porad fizjoterapeutów, a po biegu również ze specjalnego masażu lodowego serwowanego przez ekipę Fizjoperfekt, która na co dzień pracuje z biegaczami w gabinecie przy niedalekiej ul. Brackiej.
Dzięki wsparciu Nike każdy mógł bezpłatnie przetestować modele butów z wiosenno-letniej kolekcji. Sportowego ducha imprezy zapewniali również nasi partnerzy – Action S.A. oraz Lubella (każdy uczestnik otrzymał zastrzyk energii w postaci płatków Lubella ActiVita.)
|
|
 |
Przypominamy, że przed nami ostatnia impreza cyklu Warsaw Track Cup, na którą już teraz serdecznie zapraszamy. Aby zdobyć unikalny medal należy w ciągu 4 imprez cyklu (9 maja, 21 czerwca, we wrześniu i 4 października) przebiec wszystkie 3 dystanse (np. w pierwszej imprezie 1000 m, w drugiej 1500 m , w trzeciej 3000 m, jedną z imprez można odpuścić lub poprawiać na niej wybrany dystans). Prowadzona będzie klasyfikacja najszybszych zawodników w klasyfikacji generalnej oraz w kategoriach wiekowych. Liczyć się będzie najlepszy uzyskany wynik na każdym dystansie (np. 4:00:00 na 1000 m + 6:00:00 na 1500 m + 15:00:00 na 3000 m = 25:00:00). Wygra osoba lub zespół, który osiągnie najmniejszy czas (więcej w regulaminie zawodów).
Szczegółowe informacje znajdują się w Regulaminie.
Załączniki pdf:
1. Regulamin Warsaw Track Cup – 21.06.2011
2.Wyniki I edycja Warsaw Track Cup (9.05.2011)
Aby zobaczyć relację, zdjęcia i certyfikaty z I edycji Warsaw Track Cup (9.05.2011) (kliknij tutaj)
________________________________________________________________
III Praska Dycha – 24.10.2010
Park Skaryszewski Warszawa
WYNIKI – KATEGORIA OPEN W FORMACIE PDF – TUTAJ
KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA W FORMACIE PDF – TUTAJ
Dla nas Organizatorów – wszyscy jesteście mistrzami, ale gwoli ścisłości podajemy niniejszym pierwsze trójki w kategorii OPEN kobiet i mężczyzn.
1. Dominika Stawczyk (Entre.pl Team) 36:54
2. Zrada Agnieszka (Wąbrzeźno) 37:27
3. Marta Grzegorczyk (Warszawa) 43:29
1. Michał Breszka (WSOSP Dęblin/ UKS Ekonomik-Maratończyk Lębork) 31:45
2. Jean-Marc Leandro (Monaco) 32:20
3. Paweł Grygo (Prefbet Śniadowo Łomża/ Team Łomża) 32:39
W kategorii drużynowej najlepsza okazała się ekipa Byledobiec Anin (43), drugie miejsce zajął zespół Accelerate (58 punktów, ten zespół zwyciężył w rywalizacji o miano najliczniejszej drużyny III Praskiej Dychy), a trzecie młoda reprezentacja UKS G8 Bielany (60 punktów).
Bardzo dziękujemy za Wasz udział. Spotkało się nas w „Skaryszaku” blisko półtora tysiąca! Dzięki Wam czujemy, że ogólnopolski program Ścieżek Biegowych ma sens. To właśnie dzięki takim imprezom i chociażby wpłatom rejestracyjnym udaje się go utrzymywać!
III Praska Dycha Regulamin – w formacie PDF (do pobrania)
Partnerzy biegu:
 |
 |
____________________________________________________________
Biegowy Kwadrans – 24.10.2010
Warszawa – Park Skaryszewski
ZWYCIĘSTWO POLITECHNIKI, POZOSTAŁE UCZELNIE POGRĄŻONE W ROZPACZY!
Podajemy do publicznej wiadomości, że absolutnymi mistrzami ostatniego Biegowego Kwadransa została reprezentacja Politechniki Warszawskiej, która zmiażdżyła ekipy Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego, Uniwersytetu Warszawskiego i Szkoły Głównej Handlowej. Oczywiście rywalizację można określić jako stuprocentowe fair play, a wszyscy bardziej się pewnie zmęczyli śmianiem, niż bieganiem:)
Średnia arytmetyczna poszczególnych biegów przedstawia się następująco: PW (14:29), SGGW (16:11), UW (18:00), SGH (18:44). Przypominamy, że zespoły powinny były liczyć 50 osób. W tych wynikach uwzględniono również karne czasy, którymi „obdzielano” każdego brakującego uczestnika zawodów.
Na metę jako pierwszy wpadł w białej czapeczce Jacek Wichowski – czyli kapitan SGGW. Wśród kobiet najszybsza była Ola Szmigiel – pełniąca funkcję wice-kapitana ekipy UW.
Podczas biegu obserwowaliśmy również z lekkim zdziwieniem paradę przebierańców. Na trasie 3-kilometrowego biegu zjawili się Kelner, Borat, Kobieta-Balon, SuperTyp i Motocyklista w pełnym rynsztunku (bez motoru). Liczył się bowiem jak najbardziej nietypowy strój, którego posiadacz został po głosowaniu bezstronnej, jawnej komisji nagrodzony laptopem. Tym szczęśliwcem został Jaskiniowiec z Politechniki Warszawskiej, prezentujący się w niezwykle przewiewnym stroju sprzed naszej ery. Jak się nieoficjalnie dowiedzieliśmy, wygrany laptop przyda się zwycięzcy w jego jaskini, gdyż nie miał w niej, jak dotychczas, kontaktu ze światem.
Bieg odbył się pod patronatem firmy Nike. Gratulujemy Wam serdecznie i wielkie dzięki, że wspólnie bawiliśmy się bieganiem na Biegowym Kwadransie!
Pełne wyniki Biegowego Kwadransa w formacie PDF znajdują się TUTAJ
W Dziale Aktualności ZNAJDZIECIE KRÓTKĄ FOTORELACJĘ Z IMPREZY AUTORSTWA ARKADIUSZA GMURCZYKA
____________________________________________________________
Warszawska Trójka 28.09.2010 r.
(Stadion Agrykola, Warszawa)
Niesamowita atmosfera, mnóstwo rekordów życiowych i pochłoniętych kilometrów (oraz bananów) – tak w skrócie można określić to, co działo się we wtorek 28.09 na stadionie warszawskiej Agrykoli. Pogoda zapowiadała się fatalna – przez cały dzień lało, było pochmurnie i nieprzyjemnie. Jednak, jak na nasze imprezy przystało, tuż po godzinie 18.00 deszcz zamienił się w leciutką mżawkę…
Na zawodach można było przetestować szybkie buty z kolekcji Nike Running – i wiele osób pobiło życiówki w Zoom Streakach 3 lub w Air Pegasusach+ 27… Spikerką zajmowali się na przemian – Kuba Wiśniewski, Kuba Nowak i Michał Bernardelli. W jednej z serii pobiegli między innymi Wicemistrz Świata Bogusław Mamiński i redaktor naczelny portalu bieganie.pl Adam Klein. W klasyfikacji generalnej najlepszy wynik „wybiegała” wśród kobiet Paulina Kalinowska, wśród mężczyzn Sylwester Kuśmierz.
WYNIKI „WARSZAWSKIEJ TRÓJKI”
Oto wyniki posortowane według osiągniętych czasów. Najlepsi w kategoriach wiekowych zostali na podium uhonorowani medalami, wszyscy otrzymali imienne certyfikaty ze swoim wynikiem. Gratulujemy! Nie przestraszyła Was mżawka, byliście bardzo dzielni i szybcy. Powodzenia na Biegnij Warszawo!
| Imię | Nazwisko | Klub | Wynik |
| Sylwester | Kuśmierz | Byledobiec Anin | 9.34.61 |
| Mateusz | Jasiński | OKS Start Otwock | 9.51.66 |
| Tomasz | Lipiec | Byledobiec Anin | 9.57.42 |
| Marcin | Bieliński | 9:55.53 | |
| Dariusz | Król | Tow. Aktywny Relaks | 10.05.94 |
| Marcin | Kosmalski | 10.14.30 | |
| Bartosz | Olszewski | WARSZAWIAKY | 10.17.93 |
| Szymon | Drabczyk | niezrzeszony Mokotów | 10.19.73 |
| Marek | Skibiński | Lasek Bielański Team | 10.24.67 |
| Ryszard | Łukaszewicz | Warszawa Wola | 10.26.75 |
| Adam | Leśniak | Byledobiec Anin | 10.28.02 |
| Paulina | Kalinowska | OKS Start Otwock | 10.42.40 |
| Aleksandra | Szmigiel | bieganie.pl | 10.42.60 |
| Robert | Drewnowski | 10.43.96 | |
| Dominika | Kalinowska | OKS Start Otwock | 10.46.57 |
| Łukasz | Belowski | Puławy | 10.49.08 |
| Piotr | Bieliński | 10:25.10 | |
| Daniel | Pycz | Pogromcy Niemocy | 11.00.25 |
| Tomasz | Piasecki | 11.23.79 | |
| Bartosz | Podraza | Polska Biega | 11.49.93 |
| Marcin | Białek | KB Nike | 11.52.08 |
| Piotr | Kotkowski | Passus Sport Team | 11.55.22 |
| Marian | Gajda | 11:36.31 | |
| Bogusław | Mamiński | KB Sporting Międzyzdroje | 12.14.41 |
| Daniel | Szelwachowski | KB Las Hormigas | 12.25.13 |
| Adam | Klein | bieganie.pl | 12.28.47 |
| Waldemar | Szycik | 12.38.47 | |
| Bartosz | Talaga | Maratonka Grajewo | 12.39.55 |
| Krzysztof | Dobrowolski | 12.44.53 | |
| Salvatore | De Bello | dbitalia.pl | 12.52.78 |
| Dariusz | Szelwachowski | KB Las Hormigas | 12.56.47 |
| Elżbieta | Mzyk | Byledobiec Anin | 12.58.75 |
| Mateusz | Krogulec | facebook.com/bieganie | 12:18.65 |
| Andrzej | Jachimiak | SB Park Skaryszewski | 12:20.08 |
| Marcin | Stupak | 12:21.09 | |
| Agnieszka | Kocimska | Ursynów | 12:23.08 |
| Tomasz | Grycner | Bezimienni | 12:37.45 |
| Janusz | Kęcik | 12:43.92 | |
|
Anna Jarosław |
Pawłowska-Pojawa Domagała |
Byledobiec Anin |
13.02.24 13.04.73 |
| Janusz | Bukowski | Gazownia Warszawska | 13.07.93 |
| Rafał | Zakrzewski | KS Bednarska/TG Sokół | 13.11.31 |
| Katarzyna | Kossakowska | Las Kabacki | 13.12.76 |
| Paweł | Gmot | 13.15.42 | |
| Danilo | Ferraris | Art Profi | 13.17.10 |
| Robert | Makarewicz | ścieżka Pole Mokotowskie | 13.25.28 |
| Marcin | Wagner | Biegamy z Ochotą | 13.26.98 |
|
Maciej |
Tarnowski |
13.32.77 |
|
| Paweł | Grycner | 13:34.19 | |
| Bartosz | Prażmowski | UKSz Hetman KDGW Warszawa | 13:38.12 |
| Michał | Manandhar | 13:39.06 | |
| Krzysztof | Drelczuk | 13:40.18 | |
| Urszula | Ratuszyńska | ale Tempo | 14.03.62 |
| Jacek | Dziekoński | 14.57.68 | |
| Paweł | Bernaciak | 14:05.26 | |
| Ryszard | Senator | atletic body | 14:14.75 |
| Zbigniew | Jusiński | ABC Kondycja | 14:20.52 |
| Michał | Zalewski | ale Tempo | 14:54.37 |
| Rafał | Jańczyk | 15.19.06 | |
| Piotr | Kimszal | 15:25.18 | |
| Marek | Maldis | Lasek Bielański Team | 15:36.71 |
| Piotr | Jagielski | 15:59.69 | |
| Tomasz | Mikuła | 16.31.38 | |
| Marcin | Gaładyk | Ścieżki Biegowe Bródno | 16:25.99 |
| Beata | Rafalska | 16:48.42 | |
| Anna | Guminska | 16:50.41 | |
| Aleksandra | Parys | 18:38.12 | |
| Włodzimierz | Prażmowski | UKSz Hetman KDGW Warszawa | 18:38.49 |
| Henryk | Bartkowiak | 19:03.74 |
Poniżej parę zdjęć autorstwa Adama Kleina, Łukasza Kalaszczyńskiego i Mariusza Giżyńskiego. Zajrzyjcie też koniecznie na nasz zaprzyjaźniony portal bieganie.pl, który okrzyknął Warszawską Trójkę „Subiektywnie najfajniejszą imprezą sezonu”!
____________________________________________________
Zapowiedź Warszawskiej Trójki
Zapraszamy do udziału w oficjalnym starcie kontrolnym na dystansie 3 kilometrów. Spotykamy się na stadionie warszawskiej Agrykoli we wtorek, 28 września o godzinie 19.00. Zapisy elektroniczne trwają na naszej stronie w zakładce Warszawska Trójka do poniedziałku 27 września do godziny 21.00. W dniu startu również można się zapisać (opłata wynosi wtedy jednak 25 zł, a rejestracja trwa w godzinach 18.00-19.00.)
Na samym dole umieściliśmy aktualne listy startowe (stan na godz. 21.00 27.09). Nie zapomnijcie, że w dniu biegu opłata startowa wynosi 25 zł…
Warszawska Trójka to jedna z nielicznych okazji, by zmierzyć się z rywalami i samym sobą na lekkoatletycznej bieżni. To zarazem najlepszy sposób na kontrolę swojej formy przed startem na 10 km. Impreza organizowana przez Klub Biegacza Tempo i trenerów Warszawskich Ścieżek Biegowych odbędzie się w unikalnej atmosferze – przy sztucznym oświetleniu i muzyce – abyście poczuli się jak mistrzowie świata…
Warszawska Trójka jest oficjalnym sprawdzianem przed imprezą Biegnij Warszawo, która już w niedzielę 3 października zamieni stolicę w zielone miasto biegaczy. W czasie zawodów na Agrykoli będzie można zarejestrować się również do niedzielnego biegu.
Udział w imprezie mogą wziąć wszyscy, którzy ukończyli 13 rok życia (niepełnoletni muszą przedstawić zaświadczenie opiekunów). Opłata startowa wynosi jedyne 15 zł. Na mecie na uczestnicy będą mogli się napić i posilić, a najlepszym w kategoriach wiekowych zostaną wręczone medale. Spotkacie się również z najlepszymi w Polsce długodystansowcami i będziecie mogli podpytać ich o taktykę i kwestie treningowe…
Zawodnicy biorący udział w Warszawskiej Trójce zostaną podzieleni na serie, według deklarowanych rekordów życiowych, tak by oprócz sprawdzenia siebie, mieli szansę na sportową rywalizację z innymi.
Co Was ciekawego czeka…?
Uwaga! Wszyscy uczestnicy Warszawskiej Trójki będą mogli również w jej trakcie bezpłatnie przetestować najnowsze buty z kolekcji Nike Running (w rozmiarach od 6 do 10,5 US – buty damskie i od 8 do 13 – buty męskie). Spośród dostępnych modeli polecamy serdecznie Nike LunarGlide+ 2 oraz stabilizujące Zoom Structure Triax+13. Na żądnych mocnych wrażeń czekają „startówki” Zoom Streak 3, jedne z najlżejszych i najbardziej dynamicznych modeli na świecie.
Na starcie jednej z serii zobaczymy Bogusława Mamińskiego – czyli przeszkodowego wicemistrza Świata i dyrektora Biegnij Warszawo. Uczestnicy Warszawskiej Trójki dostaną też na mecie butelkę napoju izotonicznego OSHEE, aby szybko uzupełnić utracone płyny i sole mineralne.
Spieszcie się, bo limit uczestników wynosi 300 osób. Decyduje kolejność zgłoszeń. Rejestracja elektroniczna na naszej stronie trwa. Potem, w razie wolnych miejsc, rejestracji można dokonać w dniu biegu w biurze zawodów, usytuowanym na stadionie Agrykoli od godz.18.00 do 19.00 (jednak w tym przypadku opłata wynosi 25 zł).
W razie wątpliwości piszcie na nasz adres mailowy: 3km@kbtempo.pl. Chętnie odpowiemy na Wasze zapytania.
ZAPISY ELEKTRONICZNE ZOSTAŁY ZAMKNIĘTE
Jak można było zapisać się do biegu drogą elektroniczną:
1. Wypełnijcie poprawnie poniższy formularz zgłoszeniowy
2. Pamiętajcie o wpisaniu Waszej daty urodzenia oraz wyniku na 10 km.
3. W ciągu jednego dnia dokonajcie opłaty rejestracyjnej na konto:
Klub Biegacza Tempo Warszawa
ul. Kabacki Dukt 6/69
02-798 Warszawa
34 1050 1025 1000 0090 7055 3285
Z dopiskiem (tytuł): Opłata startowa Warszawska Trójka, imię i nazwisko
4. Sprawdźcie czy Wasze nazwisko znajduje się na liście startowej, umieszczonej na naszej stronie.
5. W dniu startu (28.09) dokonajcie weryfikacji w Biurze Zawodów na minimum 30 minut przed startem swojego biegu. Dla pewności weźcie ze sobą dowód opłaty rejestracyjnej.
6. Bawcie się z nami i bijcie swoje rekordy życiowe (nieobligatoryjnie:)))
UWAGA! Można zapisać się do biegu w dniu startu w Biurze zawodów w godzinach 18.00-19.00. Opłata startowa wynosi w tym wypadku 25 zł.
PLIKI DO POBRANIA W FORMACIE PDF
Oświadczenie Uczestnika Warszawskiej Trójki
Oświadczenie Rodzica Niepełnoletnich Uczestników Warszawskiej Trójki
______________________________________________________
BIEGNIJ WARSZAWO – PARTNERSKI PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY
Jesienią rozpoczęliśmy ogólnopolski program przygotowań do masowej imprezy biegowej, której patronujemy – Biegnij Warszawo. Zapisy na bieg już trwają na oficjalnej stronie: www.biegnijwarszawo.pl.
Podczas naszych zajęć na ścieżkach, trenerzy podpowiadali Wam, jak trenować, by 3 października pokonać 10 km z przyjemnością i w dobrej formie. Co więcej, we wtorek 28 września organizowaliśmy Warszawską Trójkę - bieg na dystansie 3 km, który stanowi ostatni sprawdzian przed Biegnij Warszawo.
UWAGA! Specjalnie dla tych, którzy pragnęli do tej imprezy przygotować się indywidualnie, opracowaliśmy miesięczny plan treningowy, który zamieszczamy poniżej. Pamiętajcie jednak o tym, że nic nie zastąpi raz na jakiś czas wspólnego spotkania i porad ze strony doświadczonych specjalistów na naszych ścieżkach.
|
Nazwa treningu |
Trening dla własnej satysfakcji |
Trening dla ambitnych |
Trening dla profesjonalistów |
|
Dzień |
Cel: ukończenie biegu na 10 km |
Cel: wynik poniżej 1 godziny |
Cel: wynik poniżej 50 min |
|
1.09 śr |
przygotowanie psychiczneJ wydrukowanie planu |
przygotowanie psychiczneJ wydrukowanie planu |
przygotowanie psychiczneJ wydrukowanie planu |
|
2.09 cz |
Marszobieg 6 x 2min WOLNY BIEG przerwa 2 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 3 x 2 km w tempie 6:30 min/km przerwa 4 minut |
Rozbieganie 6 km / tempo 6:00/km + sprawność biegowa |
|
3.09 pt |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
4.09 so |
Marszobieg 6 x 3min WOLNY BIEG przerwa 3 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 2 x 3 km w tempie 6:30 min/km przerwa 4 minut |
Rozbieganie 6 km / tempo 6:00/km + sprawność biegowa + 5x100m przebieżki |
|
5.09 n |
Marszobieg 4 x 4min WOLNY BIEG przerwa 4 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 2 x 4 km w tempie 6:30 min/km przerwa 10 minut na sprawność biegową |
Rozbieganie 8 km / tempo 6:00/km + sprawność biegowa |
|
6.09 pn |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
7.09 wt |
Marszobieg 6 x 2min WOLNY BIEG przerwa 2 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 4 x 2 km w tempie 6:30 min/km przerwa 4 minut marsz + sprawność biegowa |
Rozbieganie 5 km / tempo 6:00 min/ km + sprawność biegowa + 5x200m podbiegi pod lekkie wzniesienie + lekki trucht 1-2 km |
|
8.09 śr |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
9.09 cz |
Marszobieg 5 x 3 min – WOLNY BIEG przerwa marsz 3 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 4 km tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m podbiegi pod lekkie wzniesienie + lekki trucht 1-2km |
Rozbieganie 8 km tempo 6:00 min/km + sprawność biegowa |
|
10.09 pt |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
11.09 so |
SWOBODNY BIEG 3x8min przerwa marsz 4 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 2 x 5 km / tempo 6:30 min/km przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa |
Trucht 2 km + sprawność biegowa + Bieg ciągły 6 km / tempo 5:30 min/km + trucht 1km |
|
12.09 n |
Marszobieg 5 x 5 min – BARDZO WOLNY BIEG przerwa marsz 3 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 6 km tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
Lekki trucht 6 km tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
|
13.09 pn |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
14.09 wt |
Marszobieg 3 x 12min WOLNY BIEG przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa |
Trucht 2 km + sprawność biegowa + Wytrzymałość tempowa 5 x 1 km / tempo 6:00 min/km przerwa 5 min+ trucht 1 km |
Rozbieganie 8 km tempo 6:00 min/km + sprawność biegowa |
|
15.09 śr |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
16.09 cz |
Marszobieg 3 x 15min WOLNY BIEG przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 3 x 4 km / tempo 6:30 min/km przerwa marsz 5min + sprawność biegowa |
Trucht 2 km + sprawność biegowa + Wytrzymałość tempowa 5 x 1 km / tempo 5:00 min/km przerwa 5 min+ trucht 1 km |
|
17.09 pt |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
18.09 so |
BARDZO WOLNY BIEG 10 min – INTENSYWNY BIEG 3×8 min przerwa marsz 10 min + BARDZO WOLNY BIEG 5 min |
Trucht 5 km / tempo 6:30 min/ km + sprawność biegowa + 5 x 150m podbiegi pod lekkie wzniesienie + lekki trucht 1-2 km |
Rozbieganie 6 km / tempo 6:00 min/ km + sprawność biegowa + 5x200m podbiegi pod lekkie wzniesienie + lekki trucht 1-2 km |
|
19.09 n |
Marszobieg 4 x 8 min – WOLNY BIEG przerwa marsz 4 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 8 km / tempo 6:15-6:30 min/km + sprawność biegowa |
Rozbieganie 10 km / tempo 6:00-6:30 min/km + sprawność biegowa |
|
20.09 pn |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
21.09 Wt |
Marszobieg 6 x 5 min –WOLNY BIEG przerwa marsz 2 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 6 km tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
Rozbieganie 8 km tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
|
22.09 Śr |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
23.09 Cz |
BARDZO WOLNY BIEG 10 min + sprawność biegowa + INTENSYWNY BIEG 15 min + BARDZO INTENSYWNY BIEG 8 min, przerwa marsz 8-10 min + BARDZO WOLNY BIEG 5 min |
Rozbieganie 2 x 6km / tempo 6:30 min/km przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa |
Trucht 2 km + sprawność biegowa + Wytrzymałość tempowa 3 x 2 km / tempo 5:00 min/km przerwy 6 min + trucht 1 km |
|
24.09 Pt |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
25.09 So |
Marszobieg 2 x 20 min – WOLNY BIEG przerwa marsz 8 min + sprawność biegowa |
Trucht 2 km + sprawność biegowa + Bieg ciągły 6km / tempo 6:15 min/km + trucht 1 km |
Lekki trucht 6 km / tempo 6:00-6:30 min/km + sprawność biegowa |
|
26.09 N |
Marszobieg 5 x 5 min – BARDZO WOLNY BIEG przerwa marsz 2 min + sprawność biegowa |
Rozbieganie 40 minut + sprawność biegowa |
Rozbieganie 6 km / tempo 6:00 min/ km + sprawność biegowa + 5 x 150m podbiegi pod lekkie wzniesienie + lekki trucht 1-2 km |
|
27.09 Pn |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
28.09 Wt |
Start lub sprawdzian na 3km Więcej informacji www.sciezki-biegowe.pl |
Start lub sprawdzian na 3km Więcej informacji www.sciezki-biegowe.pl |
Start lub sprawdzian na 3km Więcej informacji www.sciezki-biegowe.pl |
|
29.09 Śr |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
30.09 Cz |
Marszobieg 3 x 15 min – SWOBODNY BIEG przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa |
Lekki trucht 6 km / tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
Lekki trucht 8 km / tempo 6:00-6:30 min/km + sprawność biegowa + 5 x 100m przebieżki |
|
1.10 Pt |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
|
2.10 So |
Dzień wolny |
Dzień wolny |
Lekki trucht 4 km /tempo 6:30 min/km + sprawność biegowa + przebieżki 5 x 100 m |
|
3.10 N |
Start „Biegnij Warszawo” 10 km Cel: ukończenie biegu na 10 km |
Start „Biegnij Warszawo” 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny |
Start „Biegnij Warszawo” 10 km Cel: wynik poniżej 50 min |
LEGENDA:
Trening dla Początkujących
|
MARSZOBIEG |
Jest to trening znakomity dla osób początkujących, wprowadzający do biegania w sposób łagodny i bezpieczny. Polega on na pokonywaniu określonych odcinków na przemian biegiem i marszem np.: 5 razy 2 minuty biegu z przerwami 4 minuty w marszu, czyli biegniemy 2 minuty następnie idziemy 4 minuty i powtarzamy to 5 razy |
|
BARDZO WOLNY BIEG |
Bieg w tym tempie nie sprawia żadnych problemów z oddychaniem, możesz swobodnie rozmawiać i biec bez przerwy. |
|
WOLNY BIEG |
Nie możesz już pozwolić sobie na dyskusje w trakcie biegu, ale dalej nie męczysz się. |
|
SWOBODNY BIEG |
Czas zwiększyć liczbę wdechów, przy tym tempie zaczynamy się męczyć. |
|
INTENSYWNY BIEG |
Przy tej prędkości naruszamy równowagę tlenową w naszym organizmie, bicie serca wyraźnie wzrasta i nie mamy już ochoty na rozmowę. |
|
Przebieżka |
Szybkie biegi na odcinkach 60 -100 m, intensywność ok. 80% – 90%. |
|
Sprawność biegowa |
Są to ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, przygotowujące organizm do wysiłku oraz ogólnie wspomagające trening biegowy. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie pracują znacznie efektywniej, bez ryzyka kontuzji. Przykłady ćwiczeń sprawnościowych można znaleźć w dziale biegaj sam – ćwiczenia. Wskazane jest wykonywać je podczas każdego treningu przez około 10 minut. |
|
ZAWODY |
Dajesz z siebie wszystko, pamiętając o utrzymaniu odpowiedniego tempa biegu podczas dystansu. |
Trening dla Ambitnych i Profesjonalistów
|
Rozbieganie |
Swobodny bieg, którego tempo jest dla nas komfortowe i możemy utrzymywać je na dłuższych dystansach bez oznak dużego zmęczenia, oddech regularny, rozmowa nie sprawia dużego problemu. |
|
Trucht |
Bardzo wolny bieg, nie sprawiający żadnego problemu, stosowany jako czynny odpoczynek lub forma rozgrzewki (stopa za stopą). |
|
Przebieżka |
Szybkie biegi na odcinkach 60 -100 m, intensywność ok. 80% – 90% |
|
Podbiegi |
Bieg pod górkę na określonym odcinku, trochę wolniejszy niż przebieżka. |
|
Bieg ciągły |
Jest to bieg na określonym dystansie z większą intensywnością niż rozbieganie – mniej więcej w połowie intensywności między rozbieganiem, a startem w zawodach. Oddech przyspieszony, rozmowa sprawia dużą trudność. |
|
Wytrzymałość tempowa |
Jest to szybki bieg, swą intensywnością zbliżony do startu w zawodach, jednak na krótszym dystansie lub podzielony na określoną liczbę odcinków. |
|
Sprawność biegowa |
Są to ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, przygotowujące organizm do wysiłku oraz ogólnie wspomagające trening biegowy. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie pracują znacznie efektywniej, bez ryzyka kontuzji. Przykłady ćwiczeń sprawnościowych można znaleźć w dziale biegaj sam – ćwiczenia. Wskazane jest wykonywać je podczas każdego treningu przez około 10 minut. |
|
Tempo biegu np.: 6:00 min/km |
orientacyjne tempo – każdy kilometr należy przebiec w ok. 6 minut. |
PLAN TRENINGOWY BIEGNIJ WARSZAWO – 1 miesiąc (format PDF)
_______________________________________________________
II Praska Dycha
czyli jak było na edycji 14 XII 2008 roku
Spośród grudniowych imprez biegowych organizowanych w Polsce, ta okazała się najbardziej przebojową. Nie tylko ze względu na dynamizm uczestników (mimo zimy!), ale również ze względu na podkład największych hitów, który towarzyszył uczestnikom na 10-kilometrowej trasie w Parku Skaryszewskim.
Na starcie stanęło ponad pół tysiąca zawodników i zawodniczek, wśród nich takie gwiazdy polskich biegów, jak olimpijki: Anna Jakubczak, Katarzyna Kowalska, czy legendarny chodziarz Robert Korzeniowski. Na mecie pierwsza wśród kobiet była Kowalska (34.52), wśród panów ukraiński biegacz Taras Salo (30.26). Zresztą wszystkim biegnącym towarzyszyły media…
Park Skaryszewski praktycznie został opanowany przez biegaczy. Uczestnicy imprezy otrzymali w pakiecie startowym pamiątkową koszulkę z kolekcji Nike Running, a na mecie czekał ich słodki poczęstunek i zupa, jak się patrzy. Mimo zimna, atmosfera była gorąca!
Na specjalne życzenie uczestników, z głośników dopingowały ich przeboje muzyczne – od „Biegać, latać…” z Akademii Pana Kleksa do „Born to be Wild”. Niektórzy wręcz nie chcieli schodzić z trasy…
Wreszcie dopingujący, którzy chętnie korzystali z gadżetów zgromadzonych w Strefie Kibica i zagrzewali swoich faworytów do walki. Specjalnie dla nich zorganizowany został nawet konkurs na Super Kibica Praskiej Dychy, w którym jurorami byli… zawodnicy.
Bawiliśmy się naprawdę świetnie, zakończenie imprezy w muszli koncertowej zapadło chyba wszystkim w pamięć. Stronę www.praskadycha.pl odwiedziło ponad 15 tysięcy użytkowników.
Po zawodach zorganizowany został konkurs poetycki na relację z II Praskiej Dychy. Zwyciężczyni Agnieszka Żuraniewska z przymrużeniem oka napisała o przykładowym uczestniku imprezy :
„I choć zmęczony już ledwo dycha,
Biegnie – bo to jest Druga Praska Dycha…”
