To będzie niesamowite spotkanie. 26 czerwca na stadionie krakowskiej AWF (ul. Jana Pawła II) odbędzie Małopolski Test Coopera. Ale to tylko przygrywka do wielkiego spotkania rodzinnego biegowej społeczności spod Wawelu. Trenerzy krakowskich Ścieżek Biegowych nie mogą już się na Was doczekać!



Nie prześpijcie tej okazji na sprawdzian Waszej formy. Oprócz Testu Coopera – czyli 12-minutowej, zaskakująco przyjemnej próby wysiłkowej czeka Was integracyjne spotkanie w ramach I Biegowego Pikniku Rodzinnego.

A w nim: spotkanie z gwiazdami sportu, pomiary EKG i poziomu cholesterolu, pomiar ciśnienia, pomiar poziomu cukru, dermo-konsultacje, etc. Unikatowe badania wydolności psycho-fizycznej prowadzane przez katedrę LA AWF Kraków, a nawet pokazy „cheerleaders”. Porady i konsultacje trenerskie prowadzone przez doświadczonych trenerów ścieżek biegowych. Gry i zabawy dla najmłodszych.

No i niekończące się rozmowy – KTO, Z KIM, i KIEDY, pobiegł lub dopiero pobiegnie! Bezcenne…

A wszystko to przy znakomitym grillu i orzeźwiających napojach!



REJESTRACJA



Uwaga! Aby zarejestrować się do biegów wypełnij zgłoszenie przez strony zapisów, odpowiednio:




PROGRAM ZAWODÓW


11.00 – Test Coopera

14.00 – „Beer Miles” – czyli I Mistrzostwa Polski na „Piwną Milę”

15.00 – wykład Ryszarda Szula – „Pulsometr dla amatorów – przydatne urządzenie czy gadżet?!”

15.20 – wykład Dariusza Kaczmarskiego – „Niekonwencjonalne sekrety treningów i startów w biegach długodystansowych”

15.40 – wykład Katarzyny Supernat z zakresu psychologii sportu -  „Temperament długasów”

16.00 – wykład z żywienia – „Jeść czy nie jeść? – czyli dylemat początkującego amatora biegania”

11.00 – 20.00 – PIKNIK – gril, muzyka, zabawy dla dzieci, niespodzianki …

(Organizator dopuszcza przyniesienie własnych napojów i zestawów piknikowych).



Biuro zawodów dla uczestników Testu Coopera i Piwnej Mili , czynne będzie na stadionie AWF w godzinach 11.00-14.00. Zarejestrowani wcześniej Uczestnicy zobowiązani są do weryfikacji i odbioru karty startowej najpóźniej na pół godziny przed startem swojej serii. Rozgrzewkę przeprowadzą doświadczeni trenerzy krakowskich ścieżek.


Uczestnicy testu rywalizować będą w 10 seriach 30-osobowych.

Seria 1 – 11:00
Seria 2 – 11:15
Seria 3 – 11:30
Seria 4 – 11:45
Seria 5 – 12:00
Seria 6 – 12:15
Seria 7 – 12:30
Seria 8 – 12:45
Seria 9 – 13:00
Seria 10 – 13:15

Uroczyste wręczenie nagród najlepszym oraz imiennych certyfikatów wszystkim uczestnikom Testu, zaplanowane jest na godz. 15.00, w trakcie rodzinnego pikniku biegowego w parku AWF. Na miejscu zapewniamy również szatnię dla uczestników naszej Imprezy.


Przypominamy, że Test Coopera to jedna z najłagodniejszych prób wysiłkowych na świecie, która pomoże Wam określić swoją formę! Test opracowano w 1968 roku przez zespół dr. Kennetha H. Coopera Początkowo miał służyć głównie potrzebom armii Stanów Zjednoczonych. Test wydaje się dziecinnie prosty. Polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w znanym terenie. A więc – banalnie proste – tylko 12 minut wysiłku i macie niezłe dane na temat swojej aktualnej dyspozycji!


Dodatkowo każdy biorący udział w teście będzie wyposażony sport tester Firmy Polar i na bieżąco będzie mógł śledzić poziom tętna w czasie próby oraz otrzyma pełne wykres swojego tętna w czasie wysiłku!!!


Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu. Dwunastominutowa próba biegowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni lub też na tartanie na stadionie lekkoatletycznym – stąd nasz Małopolski test rozgrywany będzie na bieżni AWF. Odległości powinny być wyraźnie i dokładnie zaznaczone co 100 m. Dość ważnym jest, aby uczestnicy próby biegli w miarę równomiernym tempem i kończyli test wyraźnie zmęczeni. W specjalnych tabelach zawarte są wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby. Oczywiście sportowcy wyczynowi podlegają ocenie według odmiennych, wyższych kryteriów. Na przykład nasi najbardziej wytrzymali trenerzy ścieżek biegowych w trakcie testu Coopera pokonują dystans 4400 metrów, najlepsze trenerki 3900 metrów. Jeśli jesteś początkującym biegaczem w wieku 25 lat, może Cię zadowolić wynik 2400 metrów.


Test Coopera

kategoria

B.dobrze

Dobrze

Średnio

Źle

B. źle

13-20

M

3000+ m

2700–3000 m

2500–2699 m

2300–2499 m

2300- m

K

2300+ m

2100–2300 m

1800–2099 m

1700–1799 m

1700- m

20-29

M

2800+ m

2400–2800 m

2200–2399 m

1600–2199 m

1600- m

K

2700+ m

2200–2700 m

1800–2199 m

1500–1799 m

1500- m

30-39

M

2700+ m

2300–2700 m

1900–2299 m

1500–1899 m

1500- m

K

2500+ m

2000–2500 m

1700–1999 m

1400–1699 m

1400- m

40-49

M

2500+ m

2100–2500 m

1700–2099 m

1400–1699 m

1400- m

K

2300+ m

1900–2300 m

1500–1899 m

1200–1499 m

1200- m

50+

M

2400+ m

2000–2400 m

1600–1999 m

1300–1599 m

1300- m

K

2200+ m

1700–2200 m

1400–1699 m

1100–1399 m

1100- m


Następną, niestandardową imprezą rozgrywaną 26 czerwca będzie Beer Miles” – czyli Piwna Mila. Jej start zaplanowany jest na godz. 14.00



ZGŁOSZENIA


Uczestnicy Biegu i Pikniku są zobowiązani do przestrzegania regulaminu, ogólnych zasad bezpieczeństwa i stosowania się do poleceń organizatorów i służb porządkowych.
Impreza odbędzie się bez względu na warunki atmosferyczne.
Zawodnicy wyrażają zgodę na przetwarzanie ich danych osobowych dla potrzeb wewnętrznych organizatora, a także na wykorzystanie ich wizerunku w materiałach informacyjnych i reklamowych imprezy.
Organizator zastrzega sobie możliwość zmiany w niniejszym regulaminie, o których ma obowiązek powiadomić uczestników testu najpóźniej przed startem.
Zawodnicy biorą udział w imprezie na własną odpowiedzialność. Organizator nie ubezpiecza uczestników biegu.
Wskazanym jest ubezpieczenie się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie.



ORGANIZATORZY


  • Wydział Sportu przy UM Kraków
  • Klub Sportowy AZS-AWF Kraków
  • Sekcja Amatorów Masters przy AZS-AWF Kraków

Koordynator Sportowy Biegu i Pikniku: Dariusz Kaczmarski, koordynator Ścieżek Biegowych – Kraków.



___________________________________________________


Uwaga! Wszystkie potrzebne informacje na temat I Krakowskiego Pikniku Rodzinnego, jak również formularze zapisów, znajdziecie na stronie www.masters.krakow.pl/test-coopera/.

Podaj dalej:
  • Facebook
  • Wykop
  • Twitter
  • MySpace
  • email
  • Print
  • PDF
  • Add to favorites
  • Google Bookmarks